ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਤਿਆਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?


ਆਪਣੇ ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਲਕਿਅਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਤਕ ਬਾਹਰ ਕੱustਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿੱਖੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਵਾਧਾ ਇੰਨਾ ਮਾਮੂਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਜਿਆਦਾ ਸੰਘਣੀ ਜਾਂ ਚੌੜੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ stomachਿੱਡ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁ strengthਲੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਜਬੂਰੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਆਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੰਦਾਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਤਿੱਖੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿੱਖੇ ਇਕੋ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿੱਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਮੀਲੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸਿਓਂ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਣੇ ਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਤਿੱਖੇ ਬਣਾਉਣਾ - ਭਾਵ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਜਾਂ ਗਲੂਟਸ ਜਿੰਨੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ - ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ obliques ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ - ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਮੋੜ ਜਾਂ ਮੋੜੋ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਲਕਣ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿੱਬੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ difficultਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਥੋਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ

ਤੁਹਾਡੀ ਮੁ stabilityਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਤਿੱਖੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਤਿੱਖੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੇਟ ਫਰੇਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦਿੱਖ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਤੌਹਫੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛਿੱਕੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਤਿਲਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ

ਆਪਣੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਘਾਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਹਰਲੀ ਐਬਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ ofਟ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਨੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ 90-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੀਕੁਰੇ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤਿਰੰਗੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਹੈ. 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ ਕੁਲ ਚਾਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Ramayana: The Legend Of Prince Rama Full Movie - English (ਸਤੰਬਰ 2021).