We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ.
ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਕਮੌਸਟਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਇਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੂਲਅਪ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਟਕਾਈ ਹੋਈ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਚੜ੍ਹਾਉਣ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੂਲਅਪ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਚਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਪੂਲਅਪ ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਚਾਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣਾ
ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਰੋਮਬੌਇਡਜ਼, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਫਸਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਵੀ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਉਨੀ ਵਰਤੋਂ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ, ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਗ੍ਰੇਟਲਿਸਟ.ਕਾੱਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੈਲੀ ਡੇਵਿਸ ਬੈਂਡ-ਓਵਰ ਬੈਂਡ ਕਤਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਈਆਂ ਜਾਣ, ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੈਠ ਕੇ, ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘੱਟ ਆਬਜੈਕਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਲਗਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਂਡ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਖਿੱਚੋ-ਅਪਾਰਟਸ ਕਰੋ.
ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਧਮਾਕਾ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਦਲਾਓ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਇਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ-ਓਵਰ ਕਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਬੈਠੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਕਰਲ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਟੁਕੜੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਕੰ towardੇ ਵੱਲ ਸਲੀਬ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ, ਪਿਕਅਪਸ ਨਾਲੋਂ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣੀਆਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੁੱਕਅਪ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੇਟ ਬੈਲਟ ਪਾ ਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ. ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਯੋਜਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਦਲ ਕੇ, ਬਲਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੇਨਰ ਡੇਵ ਸਕਿਮਟਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਬੈਂਡ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਦੇ ਬੈਂਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, 1/2-ਇੰਚ-ਚੌੜੇ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਗਾ 4 ਇੰਚ ਦੇ ਬੈਂਡ ਤੱਕ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਡੇਵ ਸਕਮਿਟਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ.
ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਦੋਨੋ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ, ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਨਸਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪਲੱਪਸ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਅੰਤਿਮ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਹੈ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
it is necessary to try everything
ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਭਾਵ ਨਹੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਆਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. E-mail me
This subject is simply incomparable
What suitable words ... the phenomenal idea, admirable