We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਹਰ ਦਿਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਮੌਸਮ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ beੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਟਿਪ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਰੱਖਿਅਤ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕਸ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿ systemਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਰੋਜ਼ ਕਰੋ
ਹਰ ਦਿਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹਰ ਸਾਈਕਲ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਓਕਲਿਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਰੱਖੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਰੂਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰੰਤਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਲੋਅਰ-ਬੈਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ ਸਿਰਫ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ routineਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹਰ ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਇਕੋ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆ .ਟ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣਾ, ਵਰਕਆ .ਟ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ "ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀਡੀਓ" ਦੇਖਣਾ ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦਾ ਨਕਲ ਬੋਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
no words! just wow! ..
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।