ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ


ਸਪਿਨ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਰਕਆ fatਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ.

ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕਲੌਤੀ ਝੁੰਡ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦੀਆਂ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਲਗੀ ਦੇ toਿੱਡ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵੇਲੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਖਰੀ ਵਰਕਆ sinceਟ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋ.

ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ

ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ 60 ਅਤੇ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਐਮਐਚਆਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਐਮਐਚਆਰ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 220 ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ (ਸਰੋਤ 1) ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕ ਹਲਕੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਾਂ ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਗੋਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖੋ - ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ. ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 200-ਐੱਲ. ਵਿਅਕਤੀ 3 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਰ ਕੇ ਤਕਰੀਬਨ 6 426 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, hour 546 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 6 66 ਕੈਲੋਰੀ ਇਕ 5.5 ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੀ ਹੈ. (ਸਰੋਤ 2)

ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਾਰਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਡੀਓ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੋਵਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖਪਤ, ਜਾਂ ਈ ਪੀ ਓ ਸੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਈ ਪੀ ਓ ਸੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ EPOC ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਿੱਚ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ 60-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਜਗ੍ਹਾ-ਜਗ੍ਹਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇਹੀ ਵਰਕਆ workਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. HIIT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ooਿੱਲੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਲਦੀ ਰਹੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਪਿੱਠ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੇਂਦ ਦੇ ਚਪੇੜ, ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਸ, ਸੀਟਡ ਕਤਾਰਾਂ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕਸ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਫ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਰਕਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਲਓ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10 ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਰਕਟਾਂ ਕਰੋ. ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ

ਕਰੰਚ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸੋਚੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆoutਟ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆ bothਟ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤੋ. ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੇਰੀਏਬਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗਤੀ, ਝੁਕਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.