ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਡਿਓ ਟੋਨਜ਼ ਹੈ?

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਡਿਓ ਟੋਨਜ਼ ਹੈ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕveਵਾਉਣ ਲਈ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੌੜੋ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਇਕ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਜ਼ੋਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਅਣਗਿਣਤ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੱਖ ਤੇ ਝੂਠ ਨਹੀਂ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰਣਨੀਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਡਬਲ ਡਿ dutyਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਮੂਰਤੀ ਅਤੇ ਧੁਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਪਲੈਸ਼ ਬਣਾਓ

ਡੇਲੀ ਮੇਲ onlineਨਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਸ਼ੈਰਨ ਡੇਵਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿ interview ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਗਠੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਦੋਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਾਅ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਅੰਦਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰੋਗੇ. ਪੂਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਲਈ, 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀ ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ.

ਇਕ ਚੈਂਪੀ ਵਰਗਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਟੋਨਰ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਜਲਣ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਹਿੱਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕਣ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣੋ, ਆਪਣੇ ਗੁਆਂ. ਵਿਚ ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਪਾਰਕ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁੰਜੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਛਿੜਕਣੀ ਹੈ, 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਬਰੱਸਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ.

ਫਟਦਾ ਹੋਇਆ ਬਾਕਸ ਜੰਪ

ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਫੁਰਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਬਾਕਸ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ. ਬਾੱਕਸ ਜੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਟੱਟੀ. ਡੱਬੀ, ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਛਾਲ ਦਿਓ, ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਤਰੋ. ਤੁਰੰਤ ਡੱਬੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕਸ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਗੇੜ.

ਬੱਸ ਪੌੜੀਆਂ ਲਓ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਹਰ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਟ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪੱਟ ਫੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾਓ. ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬਰੇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mabonagrain

    i'm better, maybe i'll keep silent

  2. Covey

    I shall afford will disagree with you

  3. Dayton

    And there is a similar analogue?

  4. Polyeidus

    They do not hold in the head!

  5. Mac A'bhaird

    ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਇਸ ਕਮਾਲ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

  6. Patwin

    ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਕਹੋ - ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

  7. Clintwood

    ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ, ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦਾ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ