ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਮੱਧਮ ਚੱਲਣਾ ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?


ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲੈਵਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚਲਾਓ.

ਕੀਥ ਬ੍ਰੋਫਸਕੀ / ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਯੋ ਕਲਿਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆoutਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ." ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਗਤੀ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਚੱਲਣੀ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਣੋ

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 180 ਬੀਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੀਮਾ 90 ਤੋਂ 126 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਦੌੜੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 220 ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਘਟਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੀਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਕੋਲ ਕਲਿੱਪ ਹਨ ਜੋ ਉਂਗਲ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ ਇੱਕ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ ਜੋ ਛੇ ਤੋਂ 19 ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਛੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 19 ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ 12 ਤੋਂ 14 ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਖਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ

ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੱਧਰੀ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝੁਕਣ ਦੇ - ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗਿਰਾਵਟ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਦੌੜ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵੀ ਲਓ.