ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ?


ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰੋ.

ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਯੁਕਤ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ warmੁਕਵੇਂ coolੰਗ ਅਤੇ ਠੰ routੇ ਰੁਕਾਵਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ!

ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਤ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ mechanਾਂਚੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ 24 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਵਾਰਮ ਅਪ ਖਿੱਚ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. 2006 ਦੇ "ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ" ਦੇ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਨੇ ਨਿੱਘਰਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਿੱਚ ਨਾਲ ਵੇਖੀ ਗਈ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਅਰਾਮ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਕਿੱਕਾਂ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੰਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੂਲਡਾਉਨ ਪੀਰੀਅਡ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਲਟ-ਅਪ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹਿਲਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹਰੇਕ ਖਿੱਚ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੇ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਐਚਿੰਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਦਰਦ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ. ਕੁਝ ਆਮ ਸੱਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ.