ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਅਭਿਆਸ


ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ.

ਮੋ Shouldੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣਾ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਝਟਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸਦਮਾ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਹੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਦੀਵੀ ਦੁਚਿੱਤੀ ਲਈ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਪਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮਟ੍ਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਸਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ / ਸਕੈਪੂਲਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਬੇਸਬਾੱਲ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ 'ਤੇ ਇੰਨੀ ਭਾਰੀ ਮੰਗ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ. ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮਟ੍ਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਕੈਪੂਲਰ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੋ theੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਸਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਮੁੱicsਲੀਆਂ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੇਸਬਾਲ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਾਸਫਿਟ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਦੇ ਲਾਭ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਕੈਪੂਲਰ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰਿਅਰ ਡੈਲਟੌਇਡ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ ਤਕ ਕਤਾਰ ਲਗਾ ਕੇ, ਫਰੇਮ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣ, ਸਕੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੈਕ ਕਤਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਿਮਟੈਟਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ, ਰਿਕਵਰੀ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਸਕੈਪ. ਆਪਣੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਤ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਕੈਪੁਲਾ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਪਯੂਲਰ ਅਤੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਇਰਿੰਗ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਝਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਲਕਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਰਿਕਵਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ - ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੁਆਰਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਪੜਾਅ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਮਰੋੜ ਫਾਈਬਰ ਦੁਆਰਾ ਫਾਇਰਿੰਗ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਸਕੈਪ ਪੜਾਅ ਸਕੈਪੁਲਾ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਕੇਪਯੂਲਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮੂਹ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਧੜ ਤੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ

ਕਰਾਸਓਵਰ ਸਮਮਿਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 20 ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸੱਤ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮੋਬਾਈਲ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮੋ .ਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ, ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਕਰੋ. ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.