ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਮੌਸਕਟ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ ਕ੍ਰਿਸ ਹੋਯ ਦੀ ਪੱਟ ਦਾ ਚੱਕਰ 27 ਇੰਚ ਹੈ. ਟਰੈਕ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਰਾਬਰਟ ਫਰਸਟਮੈਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 34 ਇੰਚ ਮਾਪਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਜੋਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬੰਨ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਹਰ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਪੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.

ਪੱਠੇ ਵਰਤੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕ੍ਰੈਂਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਕਵਾਡ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਡਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਲਈ ਜੋੜ ਕੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸੜਕ ਕਿਨਾਰੇ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਪੈਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਬਾਈਕ ਦੇ ਐਰੋ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਟਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਵਿਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਉਣਾ

ਹਰ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਗੀਅਰਜ਼ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਵਿਰੋਧ ਹਵਾ, ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਘ੍ਰਿਣਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਸਖ਼ਤ ਗੇਅਰ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਲੰਘਣਾ, ਵਿਸ਼ਾਲ ਟਾਇਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਸਾਰੇ ਰੋਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਭਾਰ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੇਸ ਵਿਚ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਬਲਕ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਤਲੀ, ਟੋਨਡ ਦਿੱਖ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਟਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਵਾਰ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੀਬਰ ਗਤੀ' ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਰੇਕ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Cyਸਤਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਵਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਧਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੇ.

ਆਪਣੀ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ toਟ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ, ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਥੱਕ ਦੇ ਮਿਹਸੂਸ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਥੋਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਇਕ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਡਲ ਸਟਰੋਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਰੋਤ (1)



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Rider

    ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ))), ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ :)

  2. Wilfredo

    ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਦਾਖਲ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

  3. Amram

    ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਾਂਗੇ।

  4. Yakout

    Excuse, I have thought and have removed the message

  5. Akill

    ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

  6. Jermayne

    ਲੇਖਕ, ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਸਾਰੇ ਸਪੈਮ

  7. Aegelmaere

    ਮੈਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਨੇ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ. ਆਓ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

  8. Iuwine

    ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ...



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ