ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ


ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਿਰਫ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੇ ਚੋਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਚਿੱਤਰ ਸਰੋਤ / ਡਿਜੀਟਲ ਵਿਜ਼ਨ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਿਰਫ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਓ

ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਲ, ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਈਰੇਕਟਰ ਸਪਾਈਨ, ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ - ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ 185 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 133 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ - ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. - ਬਲਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ.

ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਜਾਓ

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਏਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਚਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਲਕਿ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ, ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਪੌਂਡ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. . ਛੇ ਤੋਂ 12 ਭਾਰੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੋ ਇਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹੱਬਬੱਬ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੀ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀਆਂ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚੀਆਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਐਰੋਬਿਕ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ odਕੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਗੈਰ-ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਨ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਦੀਆਂ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਨਰ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸੈਟਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਸਤਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹਰਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲ ਰਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕੋ. ਤਾਜ਼ੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ.