ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਰਾਈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ

ਡਿੱਪ ਅਤੇ ਲੈੱਗ ਰਾਈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਚੁੱਭੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵੇਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਨ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੁਬੋਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੁਬੋਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ

ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸੀਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੁੱਭੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਿ ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਡੁਪ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਮੁ basicਲੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ “ਬੇਸਿਕ” ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰੰਤਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ompcompound. ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਦੋਵੇਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਤੇ ਮੁ basicਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੁਬੋਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਉਭਾਰੋ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਡੁੱਬਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਸੀਟਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਹੈ, ਹੱਥ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਹੈਂਡਲ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਲਓਗੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਰੀਰ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਸ ਚੁੱਪੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਿੱਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?

ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਡੁਬਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਪਿਛਲੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖਿਤਿਜੀ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰarੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋ ਜਾਣ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਹੋ ਜਾਣ. ਉੱਥੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਬਾਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ

ਡੁਬਕੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਡੁੱਬੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਡੁਬੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰੀ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਆਪਣੇ ਖਿੰਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ; ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਰੈਸਟ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਰੋਤ (3)

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ

ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡੈਮਨ ਵੇਰੀਅਲ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ 2010 ਤੋਂ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਉੱਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਟਾਕ ਬੈਰੋਮੀਟਰ ਵਿਖੇ ਵਿੱਤੀ ਨਿ newsletਜ਼ਲੈਟਰ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Davet

    ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹਾਂ।

  2. Stowe

    There is a site, with an information large quantity on a theme interesting you.

  3. Faunris

    ਉਹ ਗਲਤ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

  4. Yul

    ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੌਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?

  5. Ephram

    ਸ਼ਬਦ ਵੱਡੇ ਹਨ!

  6. Mabei

    Bravo, seems brilliant idea to me is

  7. Parkin

    Senks, very useful information.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ