ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਆਸਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ ਕਸਰਤ

ਆਸਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ ਕਸਰਤ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਟੀਪੀਹੋਟੋ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਥੋਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਭਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਰਕਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ.

ਡੰਬਬਲ ਕਰਲਸ

ਡੰਬਬਲ ਕਰਲ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਮ ਨਾਲ ਸੁਖੀ ਹੋਵੋ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਰਲ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋਹਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਸਪ ਕਰਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬੈਠੀ ਜਾਂ ਖੜੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇਕੋ ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਬਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਮੋੜ ਲਿਆਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੇ.

ਪੁਸ਼ਪਸ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਪ ਸਰੀਰਕ-ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀਰਾ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘਟਾਓ - ਜਾਂ ਚਤੁਰੰਗਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹੇ. ਘੱਟ. ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਇਕ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀਰੇ ਦੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਚੇਅਰ ਡਿਪਸ

ਘਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ chairੰਗ, ਕੁਰਸੀ ਡਿੱਪਸ ਚਤੁਰੰਗਾ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਵਰਗੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.

ਪਾਰਦਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ

ਪਾਸਟਰਲ ਡਾਉਨ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਵਾਂਗ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਵਿਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦਾ ਹੈਂਡਲ ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਲਗਾਓ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Borden

    Congratulations, what a great answer.

  2. Chansomps

    ਪਲੱਸ ਨੂੰ ਫੜੋ!

  3. Shelny

    ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਸਵਾਲ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ