ਪੋਸ਼ਣ

ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ


ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਤਰਲਤਾ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜਿਆ ਰਹਿਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.

ਇਤਾਲਵੀ ਭੋਜਨ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਤਾਲਵੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੀਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਸ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਹਨ. ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਾਲਸੈਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਵਿਚ ਇਟਾਲੀਅਨ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਪਾਰਸਲੇ, ਓਰੇਗਾਨੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੈੱਡ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੈਰੀਨੇਟ ਕਰੋ. ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੂਲੀਨੇ ਜੁਚਿਨੀ ਅਤੇ ਪੀਲੀ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਮਰੀਨਰਾ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਉਟ ਕਰੋ, ਵਿਚ ਸੁਆਦਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅਰੂਗੁਲਾ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਲਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਜ਼ਰੇਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬੂੰਝੇ ਬਲੇਸੈਮਿਕ ਨਾਲ.

ਥਾਈ ਭੋਜਨ

ਥਾਈ ਪਕਵਾਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਡ ਥਾਈ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੀ ਚਟਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰੋਲਸ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਓ - ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ - ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਹਲਕੇ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਪੀਤਾ, ਗਾਜਰ, ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਰੀ ਲਓ. ਘਰ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਲੈਮਨਗ੍ਰਾਸ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਮੈਕਸੀਕਨ ਭੋਜਨ

ਫੈਜੀਟਾ ਨੂੰ ਚਿਪਕ ਕੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਪਿਕੋ ਡੀ ਗੈਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਫਾਜੀਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਟਾਰਟੀਲਾ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਰਤੋ. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਬੀਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਆਰਡਰ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਵਿਚ ਡੁਬੋਵੋ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਚੀਨੀ ਭੋਜਨ

ਚੀਨੀ ਭੋਜਨ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਕਾਰਬਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਬਰੋਥ ਅਧਾਰਤ ਸਾਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋਗੇ ਕਿ ਸਾਸ ਨੇ ਕੋਰਨਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਆਟਾ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਬਰੋਥ ਅਧਾਰਤ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਚਟਨੀ ਵਿਚ ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਿਆ ਝੀਂਗਾ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚੋਂ ਚੁਣੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚਟਨੀ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਤੇ ਪੁੱਛੋ. ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੌਹਲੇ ਅਤੇ ਲੋ-ਮੀਨ ਅਤੇ ਚਾਅ-ਫਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ.