ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਗਲੂਟਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਲਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੌਨ ਤਲ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਏਟਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਉਹ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਲ ਬਣਾਉਣਾ

ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਲ ਗਿੱਲਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Workingਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦਾ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਗੋਲ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਮਿਲੇਗੀ. ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਲ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਚਰਬੀ ਗਵਾਉਣਾ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਬੱਟ ਮਸ਼ੀਨ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏਗੀ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਖੇਪ ਦਿੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਟ ਸ਼ੈਪਲੀਅਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.

ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਆਮ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ: ਗਲੂਟੀਅਸ ਅਧਿਕਤਮ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ. ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਸਕੁਟਾਂ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜਾ ਹੋਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ਕਤੀ ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਧਮਾਕਾ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਿਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ agesੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੱਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਅਲਜ਼ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ useੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਦਲਵੀਂ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੇਬਲ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਕੇਬਲ ਹਿੱਪ ਅਗਵਾ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ, ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਕੇਬਲ-ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਲ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਟੋਨਡ ਟਸ਼ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਮਿਲੇਗੀ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Voodoolabar

    ਉਹ ਗਲਤ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ।

  2. Donnie

    ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ

  3. Wetherby

    I can recommend visiting the website, where a lot of information will be of interest to you

  4. Roibin

    ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਿੱਤੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਜੀਵਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ