ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?


ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ muscleਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਲਾਂ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਉਪ-ਅਧਿਕਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕੋ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਟਿਪ

  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਘਾਟਾ ਬਣਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ anਰਜਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਬ-ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ, ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ produceਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਆਰਾਮ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਲੀਅਮ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰ ਧੜਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀ ਹੈ.

ਖੂਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੰਡੋ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਲਹੂ ਵਹਿਣੀਆਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੂੰ ਖੂਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣਗੀਆਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਵਰਗੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੰਘਣੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਿਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਖਿਰਦੇ ਦੀ ਆਉਟਪੁੱਟ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਤੋਂ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉਪਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਚਕ ਦੀ ਇਸ ਉੱਚਾਈ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.