ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕਰੀਏਟਸ ਚਿੱਤਰ / ਕਰੀਏਟਸ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਇਆਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲਿਗਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਸ ਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਚ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ. ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਮੋਚ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਜਲੂਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਾਣੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਆਰਾਮ, ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮੋਰਚਿਆਂ ਤੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆoutsਟ, ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਲੰਗਾਂ, ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ 24 ਇੰਚ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਕੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੇ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੱਧੋ. ਸੱਜੇ ਤੋਂ 24 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 24 ਕਦਮ.

ਲੋਅਰ-ਲੈੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੇਠਲੇ-ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Kangee

    ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

  2. Aylward

    It seems to me the magnificent phrase

  3. Zulkishura

    ਜੀ ਸੱਚਮੁੱਚ. ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੇ।

  4. Ross

    Bravo, as a sentence ..., brilliant idea

  5. Molkree

    ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰੋ ਜੋ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਦਖਲ ਦੇਣ ਲਈ ਹਾਂ ... ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਉਹ ਥੀਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ. They can help with the answer.

  6. Oxnaford

    ਮੈਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

  7. Rhys

    The portal is just super, I recommend it to friends!



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ