ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ?


ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਇਸ ਜੋੜ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸੀਮਤ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਯੁਕਤ maintainਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲ ਭਰ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਾਈਕਿੰਗ ਲਗਭਗ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ਼ਲਤ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਾਈਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਕਾਠੀ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਬਰਜ਼ ਗਲਤ ਉਚਾਈ ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ.

ਤੈਰਾਕੀ

ਤੈਰਾਕੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਟੋਨ ਅਪ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ isੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਚੰਗੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਗੋਦ ਨੂੰ ਤੈਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਤੈਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੈਰੀਂ ਚਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਟਰੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੀ ਗਈ ਰਹੱਸ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਲੱਤ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵੱਧ ਰਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. 150ਸਤਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 30 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਇਸ ਟੀਚੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀਆਂ. ਘੁਟਣਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ / ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ. ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ੁੰਬਾ ਜਾਂ ਵਾਟਰ ਏਰੋਬਿਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਦੋਵੇਂ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਦਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 260 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 700 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ, ਗਤੀ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.