ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਪਤਲੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੇਸਿਲਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗ੍ਰੇਸਿਲਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜਬਲੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਨ ਦੀ ਟੀਬੀਆ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗ੍ਰੈਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਟੋਂਡ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਘੁਟਣਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੱਤ ਕੈਂਚੀ

ਲੱਤ ਕੈਂਚੀ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਚਿਹਰਾ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀ ਬਣਾ ਲਓ. ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਲਿਆਓ. ਉਦਘਾਟਨ ਅਤੇ ਬੰਦ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੱਤ ਸਵਿੰਗਜ਼

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤ ਬਦਲਾਵ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨੋਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅੱਗੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਠਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰ ਲਾਈਨ ਤੋਂ ਪਾਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਰ ਝੂਲਦੇ ਰਹੋ. ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ, ਟਾਕਰੇ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਇਕ ਭਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲੀਵਰ ਫੁਲਕਰਮ ਹੋਵੇ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਡ-ਲਾਈਟਿੰਗ ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ' ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 5 ਇੰਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਝੁਕਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਲੱਤ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਈਡ ਸਵਿਚ ਕਰੋ. ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਐਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ

ਗ੍ਰੇਸੀਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਕਮਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਛੂਹ ਸਕਣ. ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੀਰੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ. ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖਿੱਚੋ.

ਸਰੋਤ (1)



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Kendhal

    What words ... Super, wonderful sentence

  2. Nikasa

    ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.

  3. Iustig

    ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

  4. Pherson

    ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ

  5. Gesnes

    Willingly I accept. The question is interesting, I too will take part in discussion. I know, that together we can come to a right answer.

  6. Delmon

    ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ