ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਾਲ ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਐਪਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੇਮੇਰਾ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀਜ਼ / ਫੋਟੋਓਬਜੈਕਟਸ.ਨੈੱਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਇੱਕ flatਿੱਡ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ fromਿੱਡ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੇਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ fatਿੱਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਅ, ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਮ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਚਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ.

ਕਰੰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ

ਕਰੰਚ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਅਨੇਕਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੇਟ ਦੇ ਸਭ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਬਗੀਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਾ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਰ-ਫੁੱਟ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਡਿਗਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਤੰਦਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਫੜ ਕੇ ਕਰੈਂਚ ਵਿਚ ਤੀਬਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕਰੰਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 10 ਤੋਂ 40 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ.

ਲੈੱਗ-ਹਿੱਪ ਉੱਠਦਾ ਹੈ

ਲੈੱਗ-ਹਿੱਪ ਉਭਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੇਟਵੀਂ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਟਕ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ flexੱਕਣ ਤੱਕ ਲਟਕਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ-ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਨਾ ਪਹੁੰਚਣ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਝੁਕੀ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਇਕ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਾਰ ਫੜ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਤਿਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਕਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੇਬਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤਿ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਤਖਤੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਕਠੋਰ ਹੋ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਿਹਰਾ ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠ ਕੇ ਇਕ ਮੁ frontਲਾ ਤਖਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ, ਪਰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਰਮੇਅਰਸ ਨਾਲ ਤਖ਼ਤੇ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਵੱਧਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਕਰੋ. ਬਾਂਹ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚੁੱਕ ਕੇ ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਣਾਉ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Lema

    yeah. not bad already

  2. Vudobar

    ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ! ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

  3. Chetwin

    ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰ ਨਾਲ ਸਪੈਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੌਵਾਂ ਇੱਕ ਪੀਰੀਅਡ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਮੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਆਰੀ ਹੈ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ