ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਹੇਠਲੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਹੇਠਲੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਗੀ ਬੱਨਸ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਟਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿੱਤ, ਉੱਚੇ ਬੱਟ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ. ਭਾਰ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 2 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਦਿੱਖ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਖੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੱਟ-ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ 12 ਵੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਇੰਨੇ ਭਾਰੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੱਟਾਂ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਤਲ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਬੱਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਹਿੱਪ-ਟੌਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਲੂਟ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਟੋਨਡ, ਕਰਵ੍ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਟ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਗ ਜਾਓ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧੱਬੋ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.

ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੱਟ ਤੇ 1/2 ਤੋਂ 1 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. 250 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੁਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ. 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਂਡ ਸੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1/2 ਤੋਂ 1 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਾਧੂ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 250 ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੱ intੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Quan

    I apologize for interfering ... I understand this issue. I invite you to a discussion.

  2. Takis

    I think, that you commit an error. ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

  3. Powwaw

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

  4. Burbank

    ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਅਰਥ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਫਟਰ ਨੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਿਚੋੜਿਆ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ!

  5. Seanan

    the Sympathetic message

  6. Din

    From shoulders down with! Good riddance! ਵਧੀਆ!



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ