ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ?


ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੌਨ ਫੌਕਸ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਲਸ ਰੇਟ ਵਧਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਰੇਟ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿੰਨੀ hardਖੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਕਮੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਠੇਕਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੌਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਨਬਜ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 60 ਅਤੇ 90 ਧੜਕਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 10 ਤੋਂ 20 ਬੀਟਾਂ ਤਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਲਸ ਰੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ,ੰਗ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ duringਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਰੇਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ .50 ਜਾਂ .70 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 35 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 185 ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 93 ਤੋਂ 130 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤਕਰੀਬਨ ਸੱਤ ਧੜਕਣ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ

ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਮਈ 2018 ਦੇ ਅੰਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਰੇ ਸੀ। ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜੂਨ 2015 ਦੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਆਕ ਸਿਹਤ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.