ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ


ਨਿਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਅਤੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਾਰਜ ਡੌਇਲ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸੀਡੀਸੀ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ 37.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕੀ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਕਾਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਟੀਚੇ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਜਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਛਾਤੀ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਲੀ ਕੌਵੋ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ fitnessੁਕਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਾਹਕ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਫਾਰਮ ਭਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਹਨ.

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤਜਰਬਾ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਫੁਟਬਾਲ ਖੇਡਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਟਰੈਕ ਚਲਾਇਆ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਰਹੇ.

ਮੁਲਾਂਕਣ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਥੱਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੁਝ ਖਿੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਰਗੇ ਸੰਖੇਪ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਨਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਰਕਆ followingਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ-ਇਕ-ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਉੱਠੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 24 ਘੰਟੇ ਦਿਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ.