ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਬਨਾਮ. ਸਥਿਰ ਲੰਗ


ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਕਮੌਸਟਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਲੰਗਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ stretੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਾਂਗੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਫੌਰਵਰਡ ਲੰਗ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਲੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਗਲਪਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ, ਕੁਝ ਫਰਕ ਹਨ.

ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗ ਟੈਕਨੀਕ

ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗਜ਼ ਲਈ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਰੀਜੱਟਲ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਤਕਰੀਬਨ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਾਲਾ ਲੰਗ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਟੈਟਿਕ ਲੰਗ ਟੈਕਨੀਕ

ਸਥਿਰ ਲੰਗ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜੋ. ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਜਾਏ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪੱਠੇ ਕੰਮ

ਦੋਵੇਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ lunges ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਤੇ ਜੋੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲੁਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਤਰਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ: ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਾਭ ਅਤੇ ਹਾਨੀਆਂ

ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗ ਇਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲਹਿਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਕਮਰ ਫਲੇਸਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਖਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਗਲਾ ਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਵਰਡ ਲੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਬਣਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਥਿਰ ਲੰਗ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਣ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ anੁਕਵੀਂ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਗ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਲੰਗ ਦੀ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਵਿਚਾਰ

ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਾਗਲਪਣ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗਜ਼ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੈਟਿਕ ਲੰਗ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਲੰਬੜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.