We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ.
ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਗੁੱਡਸ਼ੂਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ, ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਹੂਲਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਥਿਰ, ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫੜੋ
ਸਟੈਚਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ .ੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰੋ.
ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ
ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਟਿਵ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਹੂਲਤ, ਜਾਂ ਪੀ ਐਨ ਐਫ, ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਫਿਰ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 10-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਖਿੱਚੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਐਨ ਐਫ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪੀ ਐਨ ਐਫ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ
ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਪੀ ਐਨ ਐਫ ਖਿੱਚ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਇਕ ਲੰਬੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰ ਸਕੋ.
ਉਛਾਲਣਾ ਅਤੇ ਮਾਰਨਾ
ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਦੀ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਛਾਲ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਂਝ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਖਾਸ ਗਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਗਤੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲੰਬੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਦਰਅਸਲ, ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚ ਰਿਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਝਟਕਾਉਣ, ਉਛਾਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਖਿੱਚਨਾ ਬੇਅਸਰ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁਣ ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਬੋਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮੈਂ google.com 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
Tell details ..
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ.
the site in the opera is shown a little incorrectly, but everything is super! Thanks for the clever thoughts!
Great, this is a very valuable phrase.