ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ


ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ' ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ. ਹਰ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਰ ਮਾਸਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਅਪਰ-ਬਾਡੀ ਡਰਿਲਸ

ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਪਲੈਂਕ-ਟੂ-ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਡਿੱਪਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ

ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਪਲਾਈਓ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਉੱਤਰਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹੱਪੂ ਮਾਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਰੱਖੋ

ਲੰਬੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਉਛਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਹੋਪ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਾਂਹਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣਾਂ' ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਵੀ ਕਰੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਛਲੀ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਕਰੰਚ ਕਰੋ.

ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਛਾਲ

ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਉ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆ workਟ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਤਿਲਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰੇ 20 ਤੱਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.