ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਿਰੀ ਸਟਾਫੋਰਡ / ਲਾਈਫਾਈਜ਼ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਟਾਕਰੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਨਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੈਰੀ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਬੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ amountੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਫੂਡ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1.

ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੁਸ਼ਅਪ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ, ਮੋersੇ, ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ.

2.

ਲੰਗਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਦੋਨੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦ ਤਕ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਅੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਲਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ. 20 ਬਦਲਵੇਂ ਲੰਗ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਇਕ ਪਾਸੇ 10 ਲੰਗਾਂ ਲਗਾਓ.

3.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ. ਤਖ਼ਤੀਆ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਫੋਰਮਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਇਕ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਤਲ' ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਇੰਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਗਿੱਲੀਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਤੋੜ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ. ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤਕ ਘਟਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਾ ਹੋਵੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਤਲ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਲਓ.

4.

ਸਮਾਰਟ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ. ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Arakinos

    ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੀ. ਚਲੋ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ.

  2. Obi

    I agree, this is a great option.

  3. Sherif

    You the abstract person

  4. Nale

    I agree, the very good information

  5. Padric

    ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਸਹਿਮਤ ਹਾਂ

  6. Mezigis

    Will bring health, happiness!

  7. Crombwiella

    ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਪੀਐਮ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ