ਖੇਡਾਂ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਐਰੋਬਿਕਸ


ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਕੇਲੇਸਟੌਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਪਿਛਲੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ numerousਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ.

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਾਭ

ਫੇਫੜੇ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ toਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ andਰਜਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਂਗਰਸ ਦੇ bsਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਿਰਤ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜੋਖਮ

ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ, ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤ ਆਸਣ ਡਿੱਗਣਾ ਜਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਨਿਰੋਧ

ਕੁਝ ਗਰਭਵਤੀ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਕਿਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ. ਦੂਜੀ ਜਾਂ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਪ੍ਰੀਕਲੈਮਪਸੀਆ, ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਪ੍ਰਬੀਆ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈੱਡ ਰੈਸਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਦਿੰਦਾ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਂਗਰਸ tਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ theਰਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੁਰਨ ਫਿਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਇਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰੂਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬੰਦ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੀਆਂ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਡਾhillਨਹਾਲ ਸਕੀਇੰਗ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: HealthPhone Punjabi ਪਜਬ. Poshan 2. ਪਰਸਵ-ਪਰਵ: ਗਰਭ ਅਵਸਥ ਦਰਨ ਦਖਭਲ (ਸਤੰਬਰ 2021).