ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਨਾਮ ਕੈਲਿਥੇਨਿਕਸ


ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੈਸਟਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲੈਥੀਨਿਕਸ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੈਥੀਨਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਓਵਰਲੈਪ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

ਏਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਜਾਓ

ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਿਰੰਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਤਾਲ-ਮੇਲ ਹੈ, Ge ਜਾਰਜੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕਿਨੀਸੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਸਾਦੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ

ਕੈਲੈਸਟਨਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਪੂਲਅਪਸ, ਸੀਟਅਪਸ, ਕਰੰਚਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਦੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੈਲੀਥੇਨਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੂਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਲਅਪ ਬਾਰ, ਪੈਰਲਲ ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਬੈਂਚ. ਅਕਸਰ, ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ - ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਤਹ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ erਖਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਉੱਤਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 155 ਪੌਂਡ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੈਲੈਸਟਨਿਕਸ ਲਗਭਗ 298 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਅੱਧੀ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਵਾਰੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਗਭਗ 391 ਕੈਲੋਰੀ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ 16 ਤੋਂ 19 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 446 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ - ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ورزش ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ.

ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੈਲੈਸਟਿਨਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ providesੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋ andਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਤਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਲੈਥੇਨਿਕਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ

ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕੈਲੈਸਟਿਨਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੜਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੈਸਟਿਨਿਕਸ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.