ਪਹੀਏਦਾਰ ਕੁਰਸੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖ਼ਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਲਗਾਓ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਾ ਹੋਣ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪਾਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਵਿਚ ਉਪਰਲੇ ਬਾਡੀ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ.

ਸਾਈਡ 'ਤੇ

ਬੈਠੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਮੋੜ ਤਣਾਅ ਕਮਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੀ ਸੀਟ ਤੋਂ ਜੜ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨਾਲ ਜਫੀ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਕਰਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡਾ "ਸੀ" ਆਕਾਰ ਬਣਾਓ. ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲਟਕਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਬੈਠੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਰੋੜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਮਰੋੜ ਲਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ. ਪਾਸੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਮਰੋੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਤੋਂ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ.

ਪੇਟ ਪੰਪ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਪੇਟ ਦੇ ਪੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੰਪ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੀ ਸੀਟ ਨਾਲ ਜੜ੍ਹ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱseੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰੋ

ਬੱਸ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੈਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੈਠੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਉੱਚਾ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਬਟਨ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋ ,ਿਆਂ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਕਰੈਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਠੇ ਕ੍ਰੈਂਚ ਕਰੋ.