We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਫਟਣ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਫਟਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਲਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ; ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. "ਚੀਰ" ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਤਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਰੇਪ-ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਦੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ, ਅਤੇ ਦੋ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ. ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਬੈਨ ਓਵਰ ਕਤਾਰ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ, ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟ, ਲੰਗ, ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦਾ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ, ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ 12 ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ
ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਟਾਬਟਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ. ਇੱਕ ਟਾਬਟਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਇਕ ਪੌੜੀ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਚੱਕਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, 20 ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. 40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਚੱਕਰ, 30 ਲਈ ਆਰਾਮ. 40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਚੱਕਰ, 40 ਲਈ ਆਰਾਮ; ਫਿਰ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ 50 ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਪੂਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉਲਟਾ ਕਰੋ.
ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਪੈਰ
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ 45-60 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ amountsਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਇਮਿ .ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਖਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ, ਗੈਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ: ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਟੇਕ-ਆਉਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਫਿਜ਼ੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨਾ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੀਣ ਤਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਆਤਮਿਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾੜਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇ ਕੇ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ.
What touching a phrase :)
ਮੈਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਰਮ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?
ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਬੋਲੋ।