We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
Photodisc / Photodisc / ਗੇਟੀ ਚਿੱਤਰ
ਮੱਝਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕੂਲ-ਡਾ asਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਕੇਂਦਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 300 ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੈਰਾਕੀ, ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਫ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਲ-ਅਪਸ, ਲੰਗਜ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਕੇਟੈਲਬਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵਾਧੂ ਟਾਕਰੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਜਾਂ ਮੋ shoulderੇ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਝ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਤਾਕਤ-ਅਧਾਰਤ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸਦੀ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਦੋ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਸ਼ਬਦ
Rather useful message
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. In my opinion, this is an interesting question, I will take part in the discussion. ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
y?E
ਮੈਂ ਜੁੜਦਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।