ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣਾ ਕੀ ਹੈ?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਕ ਕਦਮ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣਾ ਕੋਨੇ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਈ ਟੀ ਸਟਾਕ / ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਐਰੋਬਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਾਮ ਹਨ. ਕੁਝ ਨਾਮ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ. ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਫਲੋਰ-ਬੇਸਡ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਏਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ

ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣਾ ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਮਾਰਚ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਖਾਉਣਾ, ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਇਨ-ਪਲੇਸ ਮਾਰਚ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਿਫਟ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਪਹਿਲਾ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕਣਾ ਦੋ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਤਿੰਨ ਨੰਬਰ ਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਉਸ ਪਾਸੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਚਾਰ 'ਤੇ ਉਭਾਰੋ. ਚਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤਕ ਫ੍ਰਾਸਿੰਗ ਦੇ ਅੱਠ ਗਿਣਤੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ.

ਮਕਸਦ ਵਾਲੀ ਲਿਫਟ

ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿੱਘੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 32-ਕਾਉਂਟੀ ਏਰੋਬਿਕ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਦੋ ਅੰਗੂਰਾਂ, ਚਾਰ ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ, ਦੋ ਮੈਂਬੋ ਚਾ-ਚਾਸ ਅਤੇ ਦੋ ਵੀ-ਸਟੈਪ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਗੋਡੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਫਿਲਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਲਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੈਟਰਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਚਰਬੀ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ thatਟ ਜੋ 8- 12- ਇੰਚ ਉੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗੋਡੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਲੇਟਫਾਰਮ' ਤੇ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਗਿਣੋ ਇਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਬੈਂਚ ਤੇ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਗਿਣਤੀ ਦੋ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚਾਰ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ' ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਜ਼ਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕਈ ਗੋਡੇ

ਬਦਲਵੇਂ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਵਰਗ ਵੱਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਕੋਨੇ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੁਟਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਬਦਲ ਕੇ ਭਿੰਨਤਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰ-ਕਾਉਂਟੀ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕਰੋ.