ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਜਿਮ ਵਰਕਆ toਟ ਟੂ ਹਾਰਨ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਪੁਜ


ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੋਟੋਜ਼ / ਫੋਟੋਆਬੋਜੈਕਟਸ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਮਤਕਾਰੀ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਚਪੇੜ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਭਾਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ fatਿੱਡ ਚਰਬੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ stomachਿੱਡ ਦੇ ਪੁਜ ਵਿਚ ਸਪਾਟ ਕਮੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮਰ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚਲਦੇ ਜਾਓ

ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਨਵੀਂ ਮੰਮੀ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ difficultਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟਪਾਰਮਟਮ ਵਰਕਆ chooseਟ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੰਧਨ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਮਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ workਟ, ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਰੋ.

ਫਰਮ ਅਪ ਮਿਡਲ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਚਰਬੀ ਵਹਾਏਗਾ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਧ-ਭਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਜਲਸ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਐਬਜ਼ ਸਕਿezਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਡ ਟਿਲਟਸ, ਅਤਿ-ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਦਾਗ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ - ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਖੂਨ ਵਗਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਚਾਲਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਬੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਲਈ ਸੀਟਅਪਸ; ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਖ਼ਤੇ, ਰਸ਼ੀਅਨ ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਸੁਪਰਮੈਨਜ਼ ਲਈ ਸਾਈਡ ਮੋੜਦੇ ਹਨ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਪੁਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਝੰਝਟ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੀਰਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁੱਝੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਮਰਾ ਬਣਾਓ

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਸਰਜਰੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਨ. ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬੱਚਾ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਝਾਂਸੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਬੱਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ, ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਚਕਦਾਰ ਬਣੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਰਕਆ missਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਭਾਰ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਘਟੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬਿਕਨੀ ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ.