ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੀ. ਦੌੜ ਪੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੌੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ leveltness ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਬਦਲਾਅ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਕ ਪੰਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਹੂ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਦਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਮੰਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ "ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਾਲੀਅਮ", ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ "ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਹਰਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਟੀਚਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 50 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 70 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਧੜਕਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਐਮਐਚਆਰ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁ basicਲੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇੱਕ ਗਣਨਾ "220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ" ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਐਮਐਚਆਰ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਐਥਲੀਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੇਜਜ ਜਿਸ ਵਿੱਚ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਜਾਂ "ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਟਾਕ ਟੈਸਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

ਗੱਲ ਬਾਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. 0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ, ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ 0 ਤੋਂ 3 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ "lyਸਤਨ ਸਖਤ" ਹੈ - ਜਾਂ 3 ਤੋਂ 5 ਦੇ ਪੱਧਰ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਤਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ 6 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋ. ਇਸ inੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਗੁਣ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਸਖਤ" ਅਤੇ "ਆਸਾਨ" ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Toll

    ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਆਓ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. E-mail me

  2. Forbes

    now one question: who will get me from under the table !?

  3. Saran

    Don't you write to order?

  4. Daikora

    ਯੋਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ।

  5. Voodoozuru

    ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ