ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ


ਇੱਕ 200 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋਗਿੰਗ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਰਜ ਡੌਇਲ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੋ ਇਕ ਤਿਆਰੀ ਕੰਮ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੈਲਥ ਸਟੈਟਸ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 150 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜਾਗਿੰਗ ਵਿੱਚ 477 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੈਲੋਰੀਕ ਬਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ - ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ 70 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ - ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ

ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ 220 ਤੋਂ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੀਮਾ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ womanਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 190 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 133 ਤੋਂ 161 ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70 ਤੋਂ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੀ ਰਹੇਗੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਕਿੰਨੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਵੀ ਧੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ

ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋਗੀਰ ਬਣਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਓ. ਬਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂ. ਵਿਚ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਝਾਕਣ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਮਾਂਚਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਸਤਾ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.