ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਗਰਮੀ ਕੱhaਣ ਦੇ ਲੱਛਣ


ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਇਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਈਕਲ ਬਲੈਨ / ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ 26 ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਭਿਆਸ 105 ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਿਕਰਮ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਦੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਠੰ,, ਕੜਕਵੀਂ ਚਮੜੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ ਨਬਜ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿ craੱਡ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕੋ, ਇਕ ਠੰ placeੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪੀਓ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਬਿਕਰਮयोग.ਕਾੱਮ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ 64 ਤੋਂ 80 oਂਜ ਪੀਓ. 60 ਤੋਂ 80 ounceਂਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਮਕ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੋਲੀਆਂ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰਾਂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੇ ਲਗਭਗ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਡੇ half ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਲਓ.

ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ

ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਠੰ placeੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਕਮਰਾ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 104 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ ਬਲੌਕਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਿਹਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਬਾਲਗ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 20 ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ 70 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਕੀਤਾ, ਫਿਰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ 105 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਇਕ ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਲਿਆ. ਗਰਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਬਨਾਮ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਮਾਲ ਦੀ ਸਪਾਈਕ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀ ਗਈ. ਕਿਉਂਕਿ 105 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਪਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਪ ਨੂੰ 105 ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.