ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਰੈਂਪ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਇੱਕ ਉੱਚਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਰੈਂਪ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇੱਕ ਉੱਚ ਝੁਕਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਤੇ ਝੁਕਾਅ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਦੇ ਪੇਡਲਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਵੱਲ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਇਹ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਝੁਕਾਅ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪੌਦੇ ਦਾ ਤਲਵਾਰ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੈਡਲਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਦੋਲਨ ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਾਈ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉੱਚਾ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚੇ ਡਿਗਰੀ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੰਭੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਲਹਿਰ ਚੜਾਈ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਧਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਸਪੋਟ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿੱਥ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਉੱਚ ਝੁਕਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅੰਡਾਕਾਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ. ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਬਾਰ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਕਆ withਟਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਮੇਤ.

ਉੱਚੇ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਲਾਭ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਝੁਕਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਾਰਵੇਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Moogubar

    ਇਹ ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਕਾਂਸ਼

  2. Eoin

    ਲਿਖੋ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

  3. Adalwen

    In my opinion, it's the very interesting topic. I offer you to discuss it here or in PM.

  4. Kezshura

    ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਜ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।

  5. Rei

    ਮੈਂ ਜੁੜਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

  6. Sheary

    I apologise, but, in my opinion, you are not right. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ