ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਹਾਈਕਿੰਗ


ਹਾਈਕਿੰਗ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਹਾਈਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਪਾੜਾ ਪੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਜੀਵਣ ਦੀ ਚਰਮਾਈ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੰਦੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ, ਅਤੇ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ-ਵਾਕਰ ਮਸ਼ੀਨ' ਤੇ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਵੱਲ ਚਲਾਉਣਾ. ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੁ formਲੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਤੁਰਨਾ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣੋ.

Energyਰਜਾ ਖਰਚ

ਹਾਈਕਿੰਗ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ 155 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 420 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡੇਅਪੈਕ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 500 ਤੱਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਖੜੀ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 560 ਕੈਲੋਰੀ ਤੇ ਜਾ ਖੜਦੀ ਹੈ. Energyਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ 'ਤੇ, 4.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤਕਰੀਬਨ 450 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਵਧ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਝੁਕਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 100 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਲਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਇਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸਦਾ ਲੇਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਣਾ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮ

ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਪਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਇਨਕਲਾਇਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ-ਸਟਾਈਲ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਰਸਤੇ ਉੱਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਚੱਲਦਿਆਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਟ੍ਰੀਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਥਰ ਜਾਂ ਡਿੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਲੌਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੋਟੇ ਵਿਚ ਕਦਮ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤੇਜ਼, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕਰਾਂ ਤੇ ਬਾਹਰੀ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੈ. ਨਾ ਤਾਂ ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਥਰਮਿਆ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਨੂੰ coverੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਰੋੜਣ ਜਾਂ ਪਥਰੀਲੀ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹੀ ਵਾਧੇ' ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਹਾਈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖਰਚੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੀਮਤ ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਅਵੱਸ਼ਕ, ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਆਸਾਨ ਵੀ ਹੈ. ਵਰਕਆ .ਟ ਛੱਡਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਖਿਸਕਣ ਲੱਗ ਪੈਣ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਇਨਾਮ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਪਹਾੜ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ, ਕਾਫ਼ੀ ਤੁਰੰਤ, ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੋਂ ਰਹਿਣਾ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣਾ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬੱਝੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬੈਲਟ ਤੇ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹਨ.