ਤੰਦਰੁਸਤੀ

Incline ਬਾਈਕ ਬਨਾਮ. ਸਾਈਕਲ


ਬਾਹਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਲੋਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਡਿਸਕ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਾਈਕਲਾਂ ਲਗਭਗ 200 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਾਹਨਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਕਾvention ਹੈ ਅਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿੰਦੂ A ਤੋਂ ਬਿੰਦੂ B ਤਕ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਇਨਡੋਰ ਬਾਈਕ ਚੰਗੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਧੇਰੇ ਗੂੜ੍ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਅਗਲਾ ਸਿਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਝੁਕ ਕੇ ਪੈਦਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਝੁਮਕੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਇੰਲਾਈਨ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤਿਰਿਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡਿਸਪਲੇਅ ਪੈਨਲ 'ਤੇ ਇਕ ”ਨਲਾਈਨ ਬਟਨ ਜਾਂ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ - ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਡ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਤਿ ਲਾਕਆ systemਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੌਕਆ onਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਡ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਡਲਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੇਗੀ ਪਰ ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਸਾੜ, ਬੇਬੀ, ਸਾੜ

ਦੋਨੋਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਾਈਕਲ, ਕੁਸ਼ਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 155 ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 391 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਝੁਕਾਅ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹੀ 155 ਪੌਂਡ ਵਿਅਕਤੀਗਤ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 446 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਬਾਈਕ ਤੇ, 16 ਤੋਂ 19 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੇ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰੋਡ ਸਾਈਕਲ ਚਾਲਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਮਿਆਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਬਾਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਾਹਰੀ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮੌਸਮ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਪਲੱਸ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਈਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੋਰਸ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ 10-ਡਿਗਰੀ ਗਰੇਡ ਵਾਲੀ 50-ਯਾਰਡ-ਲੰਬੀ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ 25 ਗਜ਼ ਦੇ ਲਈ 10-ਡਿਗਰੀ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ 25 ਗਜ਼ ਲਈ 10-ਡਿਗਰੀ ਗਿਰਾਵਟ 'ਤੇ ਸੁੱਟੋ ਬੰਦ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉੱਚ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਲੰਮੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ, ਉੱਚ ਗੀਅਰ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਕੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 90- ਤੋਂ 110-rpm ਰੇਟ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਡਾshਨ ਸ਼ਿਫਟ ਅਤੇ ਪੈਡਲ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ. ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਉਸੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਉਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. To ਤੋਂ percent ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 'ਤੇ ਝੁਕਾਅ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ toਪਿੱਤ' ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 6 ਤੋਂ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੇ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ appropriateੁਕਵੀਂ ਪਹਾੜੀ ਲੱਭ ਕੇ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਾਈਕਲ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਯੋਗ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰੋ.