ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ?


ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੇਮੇਰਾ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀਜ਼ / ਏਬਲਸਟੋਕ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਦਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲਸ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣਾ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੈਕ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ calੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਲਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਲਈ ਭੰਡਾਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੈਕਿੰਗ ਜੈੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੈਕਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ

ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਜਾਓ, ਮੋiderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੌੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰੋ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ exercisesੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਸੁਹਣੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਏਗਾ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.

ਜੈਕ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਬੱਸ ਜੰਪ

ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਲਈ ਇਕ ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਪਤਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰਹੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਨਿਰੰਤਰ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਭੱਜੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਛੋਟੇ, ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਵੱਛੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੋਟਾ, ਤੀਬਰ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਇਕਸਾਰ ਜਾਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਏਗਾ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੱਕ ਅਰੰਭਕ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਾਲਾ ਬਿੰਦੂ, 30 ਤੋਂ 50 ਗਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁਣੋ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਏ ਤੋਂ ਬੀ ਤਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਤੁਰੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.