ਖੇਡਾਂ

ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਲਈ ਲੈੱਗ ਅਭਿਆਸ

ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਲਈ ਲੈੱਗ ਅਭਿਆਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਆਪਣੀ ਸਕੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

Legsਲਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਤੰਗੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੀ ਸਕੀ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਇਹ ਕਦੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਕਾਈਰਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਪਲੂਸੀ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਕੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੱਤ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਰਕਆoutਟ ਕਰ ਕੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਲੈੱਗ ਤਾਕਤ ਬਣਾਓ

ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੇਟਸ, ਵੱਛੇ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਸਕੁਐਟ. ਮੁ squਲਾ ਸਕਵੈਟ ਨੌਵਿਆਸੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਲੈੱਗ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੰਗਜ਼, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਪ-ਅਪਸ ਵੀ ਲੈੱਗ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਪਹਾੜ ਦੇ ਬਦਲਦੇ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਕੀਇੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੰਪ ਓਵਰਜ, ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਪਰੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਪਾਲੀਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ ofਣ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਚੁਸਤਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਸਤੀ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਟਲ ਰਨ ਡ੍ਰਿਲ ਹਨ. ਚੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਤ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਸਕੀਇੰਗ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚ

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਸਕੀ ਸਕੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਹਿੱਸਾ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. Flexਲਾਨਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਹਿੱਪ ਫਲੇਸਕਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ. ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਿੱਚੋ.

ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ

ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀ ਨਿurਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਾਇਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ACL ਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬੋਰਡ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਇੱਕਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Dubg

    Well done, it seems to me that is the excellent idea

  2. Hayes

    I accept it with pleasure.

  3. Meade

    This message, is matchless))), it is very interesting to me :)



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ