ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਵਰਕਆ .ਟ


ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਬਣਾਓ.

ਹੇਮੇਰਾ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀਜ਼ / ਏਬਲਸਟੋਕ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਫਰਨੀਚਰ ਸਲਾਈਡਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਵੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਬਜਾਏ ਘਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਲਾਈਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਪੇਟ ਵਾਲਾ ਪਾਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਾਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਖੇਡ ਸਮਾਨ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ onlineਨਲਾਈਨ ਤੇ ਕਸਰਤ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੇਫੜੇ ਲਈ ਤਰਸ ਰਿਹਾ

ਆਪਣੀਆਂ ਸਲਾਇਡਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ lੰਗ ਲੰਗਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਸਲਾਈਡਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਲੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਸਲਾਈਡਰ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਬ੍ਰਾਇਨ ਸ਼ੀਫ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਲੰਗਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡਰ ਦੀਆਂ ਲੰਗਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੈਲੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼

ਆਪਣੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਈਡਰ ਲੱਤ ਦੇ ਕਰਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਲਾਈਡਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਕਤ ਕੋਚ ਬੇਨ ਬਰੂਨੋ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲਿਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਬਟਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ.

ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡਿਓ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ

ਸਲਾਈਡ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੱਸਟਸ ਨਾਲ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਲਾਇਡਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤਦ ਤਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਛੂਹ ਨਾ ਲਵੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਤਿਲਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੀਆਂ ਹੋਣ. ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੱਸਟਸ ਲਈ, ਦੁਬਾਰਾ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਵਾਪਸ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. "ਸ਼ੈਪ" ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਲਾਇਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਖਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੱਸਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮਿੰਨੀ-ਬਰੇਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਲਾਇਡਰਾਂ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਲਾਇਡਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੋ. ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਲਾਇਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰ ਜਾਂ ਉਪਰਲੇ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਆਪਣੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਲੈਂਜ ਵਰੀਏਸ਼ਨ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, ਇੱਕ ਸਲਾਇਡਰ ਲੱਤ ਕਰਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15, ਫਿਰ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਥ੍ਰੱਸਟ ਦੇ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ. ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਲਾਇਡਰ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.