ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ

ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ 10 ਪੌਂਡ ਗੁਆਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ.

ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ ਚਿੱਤਰ / ਪੋਲਕਾ ਡਾਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 7,000 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਘੱਟਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ regularੰਗ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤਨਾਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੁਆਰਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਾੜਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ 10 ਗੁਣਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬੇਲੋਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਦਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਦਿਨ 50 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੇਓ ਕਲਿਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ 160 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 50 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 50ਸਤਨ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਵਿਚ 50 ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ, ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਰੈਕੇਟਬਾਲ.

ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ. ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ, ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤੋਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਹਰ ਹਫਤੇ 2 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਤੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ.

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ

  • ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ

  • ਸਕੇਲ

  • ਦੇਖੋ

    • ਟਿਪ

      • ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 50 ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ.

        ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਭਾਂਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕੋਰਸਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉ.

        ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਦਿਆਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ. ਸੰਗੀਤ 97 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਨਿ New ਮੈਕਸੀਕੋ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ.

      ਚੇਤਾਵਨੀ

      • ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ footੁਕਵੀਂ ਜੁੱਤੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਫਿਟਿੰਗ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਆfਟਫਿਟਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੇਖੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Misar

    ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੀ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ.

  2. Jayronn

    ਸ਼ਾਬਾਸ਼, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਕ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ

  3. Kigajora

    ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ,))), ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ :)

  4. Jess

    ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. Write to me in PM, we will communicate.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ