ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ 20 ਐਲਬੀਐਸ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ 20 ਐਲਬੀਐਸ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਜਿੰਨਾ pedਖਾ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡਲ ਕਰੋਗੇ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਾੜੋਗੇ.

ਜਾਰਜ ਡੌਇਲ / ਸਟਾਕਬੀਟ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਲਦਾ ਹੈ. ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ 20 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਤੀਬਰ ਬਰਸਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੀਸੈਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲਾਜੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਸਪੋਰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਜਵਾਨ-ਬਾਲਗ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਗਤੀ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਉ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਦਲਵੀਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਟਾਬਟਾ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਟਾਬਟਾ ਨੂੰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਟਾਬਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਤਮ .ੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ VO2 ਮੈਕਸ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਵਧਾਉਣਾ) ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਟਾਰਚ ਕਰੋਗੇ.

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਟਾਬਟਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ.

ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ

ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਗਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੰਸੋਲ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਰਕਆoutਟ ਅਵਧੀ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਟੇਟ ਰਾਈਡ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਟੌਸ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੋਰਮ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਓ

ਆਪਣੇ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ theੰਗ ਹੈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਣਾ. ਕੈਫੀਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ bodyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦਾ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰੇਗੀ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, ਵਿਸ਼ੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਇਸਦੇ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁ temperatureਲਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਪੌਂਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਉਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Dira

    ਜ਼ਰੂਰ. ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ.

  2. Jarren

    ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਚਲੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

  3. Marquis

    ਅਭੇਦ ਹੋਣ ਲਈ. ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ, ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ.

  4. Merlyn

    ਬ੍ਰਾਵੋ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਕੰਸ਼ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ

  5. Vencel

    ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

  6. Goodwine

    ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਮਾਲ ਦਾ ਵਾਕੰਸ਼ ਜਾਪਦਾ ਹੈ

  7. Aart

    analogues are found?



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ