ਪੋਸ਼ਣ

ਸਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ


ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਾਰਜ ਡੌਇਲ / ਵੈਲੂਲੀਨ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਜਿਸ ਨੂੰ "ਸਪਾਟ ਕਮੀ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

1.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਉਦੋਂ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਤਰਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੀਜ਼ਾ, ਪਾਈ, ਕੂਕੀਜ਼, ਡੌਨਟਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

2.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੌਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀunਨਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨੇ ਖੋਜ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਜਾਂ ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਪੌਲੀਅਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3.

ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ; ਪੇਸਟਰੀ; ਕੈਂਡੀ ਸੋਡਾਸ; ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਲਾਵੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰਾਂ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਲਸਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸੁਧਾਰੀ ਕਾਰਬ ਸਰੋਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਚਮੁੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

4.

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਕੁਦਰਤੀ, ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ. ਸੀਜ਼ਨਮਾਈਪਲੇਟ.gov womenਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 wholeਂਸ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 1/2 ਤੋਂ 4 ounceਂਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਓਟਮੀਲ, ਅਮਰਨਥ ਅਤੇ ਕੋਨੋਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਅਣ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੁਝਾਅ

  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.