ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਬੇਬੀ ਬੇਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ


ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੁਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਫੋਟੋਜ਼ ਡਾਟ ਕਾਮ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਰੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਗੰਦੇ ਡਾਇਪਰਾਂ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇ ਹੋਏ lyਿੱਡ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ fastਰਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਛਾਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇਦਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਧ ਵਿਚਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਦਰਤੀ ਜਨਮ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ heੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.

ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੌੜਾਕ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੋ.

ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮੀਲ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਓਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬਰਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੌੜਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮੇਤ, ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਰੱਖੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਾਓਗੇ.

ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਕਰੋ. ਇਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਪੌਂਡ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਹਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਟਿਪ

  • ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਬਣਾਇਆ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੁਝ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. Lyਿੱਡ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਗਏ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੌੜਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ toolਜ਼ਾਰ ਹੈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਚੇਤਾਵਨੀ

  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਲ ਰਹੀ ਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.