ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਮਿਨੀ ਟ੍ਰਾਮਪੋਲੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ


ਸਧਾਰਣ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰੋ.

ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਂਹਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਣ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵੈਬਐਮਡੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ 12 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਦੁਹਰਾਓ ਮੋਸ਼ਨ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ heartੰਗ ਹੈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਭਜਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਨੱਚਣਾ ਜਾਂ ਕੁੱਦਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕਸ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਜੌਗਿੰਗ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਜੈਬਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਜੰਪ ਕਰੋ.

ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁੱਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਫੜੋ. ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 12 ਤੋਂ 15 ਪ੍ਰਤੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲਜ਼, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਕਿੱਕਬੈਕਸ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ 'ਤੇ ਜਾਗਦੇ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਜਾਂ ਨੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਤੋਲ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ-ਪੌਂਡ ਡੰਬੇਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭਾਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਹੱਥ ਅਭਿਆਸ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਡਿੱਪਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਪੋਲੀਨ ਤੋਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਬੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਪੋਲੀਨ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਡੇ ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਪੋਲੀਨ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਨੀ-ਟ੍ਰੈਪੋਲੀਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੈ. ਘੱਟ ਛੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉੱਚੇ ਛਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹਿਮਤੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਮਪੋਲੀਨ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮਸਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੈਲੰਸ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਟ੍ਰੈਂਪੋਲੀਨ ਖਰੀਦਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕੋ.