ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਪੂਲਅਪਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਪੂਲਅਪਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਿੱਠ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਾਂਡ ਐਕਸ ਪਿਕਚਰਜ਼ / ਸਟਾਕਬਾਈਟ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਓਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ - ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਜਿੰਨੇ ਸਤਿਕਾਰ - ਜਿੰਨੇ ਖਿੱਚ - ਧੂਹ. ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹੈਂਡਲ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਅਸਥਿਰ ਮੋ shoulderੇ' ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਟਿਪ

  • ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੌਟਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲਾਟਸ: ਅਖੀਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਜਿੱਥੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਧੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ kickੰਗ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਟਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਲਚਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮੁ mਲੇ ਚਾਲਕ ਹਨ.

ਸਿਨੇਰਜਿਸਟਿਕ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ

ਜਿੰਨੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੈੱਟਸ ਇਕ ਖਲਾਅ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੈਪੁਲੇਅ (ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਬਲੇਡ) ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਖਿੱਚੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲਾਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਗ-ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ, ਰੋਮਬੌਇਡਜ਼, ਲੇਵੇਟਰ ਸਕੈਪੁਲੇਅ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕੰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਚੋਰੇਸਿਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋ extensionੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ

ਮੋ theਿਆਂ 'ਤੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ-ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਗਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਚਿਓਰਾਡਿਅਲਿਸ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ kickੰਗ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ actੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੱ muscleਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਪੁਲ-ਅਪਸ ਤਕ ਬਣਾਓ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖਿੱਚ-ਧੂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਰਕਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹੀ ਫੋਕਸ ਨਾਲ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਲਾਂ-ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੂਲ-ਅਪ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "ਸਹਾਇਤਾ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਰਹੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਲੈਟ ਪਲਡਾਉਨਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ; ਉਹ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਪੱਕ-ਅਪ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ (ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ "ਡੁਪ" ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਨਿਰਪੱਖ-ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ; ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਤਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Ogelsvie

    ਜ਼ਰੂਰ. ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ.

  2. Rodas

    Please rephrase your message

  3. Felippe

    ਮੈਂ ਮਾਫ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

  4. Wafiyy

    Your thought is very good

  5. Mocage

    ਹੈਰਾਨੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਸੰਦੇਸ਼

  6. Voodoozragore

    ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ, ਕਿ ਮੈਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ.

  7. Dassais

    I know how to act ...



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ