ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਕੜ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਜਕੜ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੰਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਨੂ ਸਿਰਸਾਣਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਹੈ.

ਜੂਪੀਟਰਿਮੇਜ / ਪਿਕਸਲੈਂਡ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜਕੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੰਘਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਜਾਂ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੇਮੀਅਸ ਤੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ ਇਕ ਉੱਤਮ isੰਗ ਹੈ.

ਉੱਤਰਸਾਨਾ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਉਤਨਾਸਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ. ਛੱਤ ਵੱਲ ਸਟਾਰਨਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕਬਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਤਾਜ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧਾਓ. ਥਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟਾਂ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਇਕਰਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਕੁੱਲ ਛੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱ Continueਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਰੇਕ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਕਰੋ

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਉੱਤਰਨਾਸਨਾ ਜਿੰਨਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਡੂੰਘਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਮੀਅਸ ਲਈ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤਕ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀਬਾਇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ. ਛੇ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.

ਜੈਨੁ ਸਿਰਸਾਣਾ ਲਈ ਬੈਠੋ

ਜਾਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨਾ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਹੁੰਚੋ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਅਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਡੋਰਸਿਫੈਕਸ ਕਰੋ. ਛੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਾਸਚਿਮੋਟਨਾਸਨਾ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਮੀਅਸ ਲਈ ਪੇਸਚਿਮੋੱਟਨਾਸਨਾ ਅਖੀਰਲਾ ਖਿੱਚ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤਕ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਕਬਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਚੌਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੈਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸਟਰੋਕਿਨੀਮੀਅਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਛੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Things To Know Before You Go To Arches National ParK PART 3 (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Mukhtar

    ਉਦਾਸ ਤਸਵੀਰਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ :)

  2. Tal

    your opinion, this is your opinion

  3. Nenos

    ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ