ਖੇਡਾਂ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਜਿਮਨਾਸਟਸ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕੇਲੇਸਟੌਕ / ਕੇਲੇਸਟੌਕ / ਗੱਟੀ ਚਿੱਤਰ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ Bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਲਾਤਮਕਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਲਗਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਅ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਟੀਮ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਤੋਂ ਜੰਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਫਿਰ, ਉਹ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਰੋਲ, ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਚੱਕਰ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਝੂਲਿਆਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਮਰੋੜਿਆਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਚਾਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ

ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਮਨਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ ਸਪਲਿਟਸ, ਸੈਂਟਰ ਸਪਲਿਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗ੍ਰੀਨ, ਕਵਾਡਸ, ਮੋersੇ, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਵੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮ ਦੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟ ਕ੍ਰੰਚ, ਜੰਪਾਂ ਅਤੇ ਵੀ-ਅਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਜਿਮਨਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਨਰ

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿੰਮਨਾਸਟਸ ਆਖਰਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. Theਰਤਾਂ ਵਾਲਟ, ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ, ਬੈਲੇਂਸ ਬੀਮ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ ਵਾਲਟ, ਫਰਸ਼ ਅਭਿਆਸ, ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਬਾਰਾਂ, ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ, ਪੋਮਲ ਘੋੜੇ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰਿੰਗਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋਵੇਂ ਟਰੈਮਪੋਲੀਨ, ਟੁਮਬਲਿੰਗ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਝੱਗ ਦੇ ਟੋਏ ਵਿਚ ਪਲਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਨਵੇਂ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋਏ.

ਡਾਂਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਬੀਮ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Bradal

    ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਬੋਲੋ.

  2. Kazijar

    ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਸਵਾਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ